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拉开髋关节就能让血管柔软、防动脉硬化,这样做最有效

2020-07-11 访问量:614 分类:G元生活 作者:

拉开髋关节就能让血管柔软、防动脉硬化,这样做最有效

伸展操除了伸展肌肉之外,血管也会一起伸展,具有预防动脉硬化的作用。
血管壁变厚变硬,会让血液的流动变差
因年龄增长或饮食生活的紊乱、缺乏运动等原因,导致血管变硬或血管壁变厚的话,血液会容易滞留并很难流动。
血管的伸缩性变好,改善血液的流动
做伸展操时,不只肌肉、血管也会因此得到伸展,肌肉恢复弹性,血液流动无碍,就能预防动脉硬化。
▸预防动脉硬化,做伸展操最有效!
一旦轻忽后果,动脉硬化会恶化成心肌梗塞或脑梗塞等疾病,死亡率很高!「动脉硬化」如同字面上说的,是动脉变硬的疾病,为了自己的健康,一定要积极的预防。
研究报告指出,发现做伸展操和预防动脉硬化之间的相对关係,效果令人期待。伸展操能同时伸展肌肉和血管,也具有让血管恢复弹性的作用。和肌肉一样,因年龄增长或缺乏运动等因素,血管也容易变硬,而变硬的血管不仅脆弱,也容易破裂。
藉由伸展操恢复血管的弹性,让血管柔软又强韧,血液若是流动顺畅,就能预防动脉硬化。
因为腰部有动脉经过,劈腿伸展操是能让腰部这圈肌肉确实地伸缩、延展的运动,比起其他的伸展操来说,更有效果。
▸刺激肠道活动
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉,更能给刺激腹部的内脏器官,有按摩肠道的功效,改善因缺乏运动产生的便祕困扰。
刺激腹部的伸展操,让肚子开始咕噜咕噜
除了能确实伸展到腰部的一圈筋肉之外,还有两个「整肠」方面的优点。首先是所有伸展操都共通的优点,藉由伸展操让身体放轻鬆,打开副交感神经,而功能之一,就是能加速胃肠的蠕动。
第二个优点,则是利用劈腿伸展操让身体保持正确的姿势,藉由腹部上下左右的伸展动作按摩肠道,排便会更顺畅。
改善肠内菌丛生态的平衡
最近「肠内菌」是大家热烈讨论的主题,栖息在大肠内的肠内细菌,会影响免疫机能,甚至和肌肤是否粗糙也有关。如果能刺激、按摩肠道的话,肠内菌丛生态的平衡也会随之变好。肠内菌丛主要是指栖息在大肠壁上的肠内细菌,大致可分为「中性菌」、「坏菌」、「好菌」这三种;便祕会让肠内环境变差,坏菌增加,相对之下,好菌就会减少,成为免疫机能低下或肌肤粗糙的原因。伸展腹部周围的肌肉、间接达到按摩肠道的功效,刺激肚子咕噜的蠕动,能帮助排便,进而让肠内菌丛生态平衡变好,也同时能提高免疫机能,肌肤粗糙的问题自然能得到改善。

▸髋关节的伸展 
第一次伸展髋关节,尽力就好、不要勉强
髋关节除了让脚能前、后移动,还能让脚往内旋、向外旋,这组伸展就是以髋关节内旋和外旋动作为主。
基本:
  • 维持10秒
  • 共做5次

  1. 双脚左右张开,左脚先往外、再往内侧扭转
    拉开髋关节就能让血管柔软、防动脉硬化,这样做最有效
  2. 左脚从大腿根部直到脚踝,先往外侧扭转,维持10秒后,再往内侧转,维持10秒。
    Point:双手贴在大腿上,是否确实往内或外扭转。
  3. 换脚,重複1的动作,把双手贴在右脚的大腿上,换右脚分别往外、往内扭转。
    拉开髋关节就能让血管柔软、防动脉硬化,这样做最有效
  4. 回到动作1,上半身往左侧扭转,左脚往外侧、右脚往内侧扭转,双脚保持伸直、打开的姿势,上半身往左侧扭转,左脚从大腿根部到脚踝向外侧扭转,右脚则往内侧扭转。
  5. 换边,上半身往右侧转
    拉开髋关节就能让血管柔软、防动脉硬化,这样做最有效
  6. 同动作3,上半身往右侧扭转,右脚向外侧、左脚往内侧扭转。 

NG:只有脚掌扭转
拉开髋关节就能让血管柔软、防动脉硬化,这样做最有效
脚没有从大腿根部开始扭转,只有脚掌扭转的话,会给膝盖带来负担,也会成为疼痛的原因,向外侧或内侧转动时,膝盖要朝向扭转的方向。
✱初级:专为身体超硬的人设计
  • 维持10秒
  • 共做5次

膝盖微弯,其他动作不变
拉开髋关节就能让血管柔软、防动脉硬化,这样做最有效
原本是双脚尽可能打开,贴地,初级版改为膝盖微弯。接着和基本版的动作1~4相同,左右脚先转向外侧、内侧,再加上上半身往左、右扭转。
Point:初级版膝盖弯曲的姿势,可以轻鬆地让脚从大腿根部扭转。

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