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拉开沾黏的五十肩!3甩手功让肩关节恢复灵活

2020-07-11 访问量:435 分类:G元生活 作者:

拉开沾黏的五十肩!3甩手功让肩关节恢复灵活

五十肩
五十肩,又称冷凝肩、冰冻肩,正式学名为「黏连性肩关节囊炎」,主要是肩膀关节囊的组织沾黏发炎造成,造成手抬不起来,举不高,往上举只能约略举高90至100度,无法做对侧梳头,背后扣胸罩的动作。
依病程大致可分为三个阶段:
1. 发炎期:平均约经历10至36週,在这个阶段,患者肩关节的滑液囊正值发炎,特别地疼痛。
2. 黏连期:此时关节囊开始挛缩,患部肩关节已不像初期正值发炎来得疼痛,但若手抬起至某个角度,仍然会引发疼痛,这个阶段的病程平均约需经历4个月至12个月不等。
3. 舒缓期:随着疼痛感逐渐降低,病程进展到第3阶段的舒缓期,这时候患部肩关节已不太会痛,但肩关节活动度却大受影响。
若想要缩短病程回复健康,在黏连期时最好配合做复健运动,拉开已沾黏的关节囊。
拉开沾黏的五十肩!3甩手功让肩关节恢复灵活
以往好发在50岁年龄层,故称为五十肩,但现在年龄已下降到40岁,甚至30岁。此病属于慢性病,因为很慢才会好,因需把变质物质汰换掉,通常要1到2年时间。其病程可比喻如一块猪肉,放在室温下时柔软有弹性,之后拿到冷冻库冰冻,表层开始变硬是发炎,整个变硬后则像结冻,会有段时间都不痛,所以治疗过程像在退冰,慢慢会开始感到疼痛,复健一段时间后才又不会疼痛。
对于五十肩,中医说法是因受到风、寒、湿三邪入侵,久而久之造成麻痺现象,血液流动不顺畅使身体产生变化,故当身体对抗外来入侵如细菌、病毒等的自然机转就会造成发炎,对治方法为通经活血,多运动及热敷是有效的手段。
甩手功:合气鬆身
功效:增加肩关节活动度,促进肩关节周遭肌群血液循环,调整呼吸, 促进消化吸收功能,学会身体自然放鬆的感觉。
[动作]
拉开沾黏的五十肩!3甩手功让肩关节恢复灵活
1. 双脚打开与肩同宽,双脚屈膝微蹲,脚趾尖朝前,双手自然放于身体两侧。
2. 双手从两侧抬起与肩同高,前手臂微抬,掌心朝下。
3. 维持身体姿势不变,双手自然放鬆,不需用力,以自由落体方式放下,使前手臂在身体前自然交叉。双手再次抬起、落下,重複20至60次。
沉肩坠肘,双手自然放鬆。

甩手功:转腰鬆胯
功效:增加肩关节活动度,促进肩关节周遭肌群血液循环,活动脊椎关节,活动大腿内收肌群,活化足三阴经络,促进消化吸收,调理生殖泌尿系统。
[动作]
拉开沾黏的五十肩!3甩手功让肩关节恢复灵活
1. 双脚打开与肩同宽,双脚屈膝微蹲,脚趾尖朝前,双手自然放于身体两侧。双手从两侧抬起与肩同高,沉肩坠肘,前手臂微抬,掌心朝下。
2. 维持身体姿势不变,双手自然放鬆,不需用力,以自由落体方式放下,此时向左转动腰胯,使右手在身前,左手在身后。
3. 身体转正,双手再次抬起、落下,同时向右转动腰胯,使左手在身前,左手在身后,重複20至60次。
甩手功:摆臂鬆肩
功效:增加肩关节活动度,促进肩关节周遭肌群血液循环速度,活动脊椎关节。
[动作]
拉开沾黏的五十肩!3甩手功让肩关节恢复灵活
1. 双脚打开与肩同宽,双脚屈膝微蹲,脚趾尖朝前,双手自然放于身体两侧。
2. 右手向前抬起与肩同高,指尖与鼻尖同高,沉肩坠肘,前手臂微抬,掌心朝下,腰胯略向左转。
3. 右手自然放鬆,不需用力,以自由落体方式放下,手向后摆动,同时左手向前抬起,腰胯向右转,使右手在后,左手在前,左右交换,重複20至60次。

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